拯救完能源，是时候拯救下我的生活节奏了 拯救完能源，是时候拯救下我的生活节奏了
2020-10-09 10:23:22 2020-10-09 10:23:22
预存1小时，6个月后取出即得
......
呃，还是那1小时的
2020年夏令时
来啦！
实行地区：
维多利亚州、新南威尔士州、南澳大利亚州、塔斯马尼亚州和澳洲首领地。
（昆士兰州、北领地和西澳则不实行夏令时。）
开始时间：
10月4日凌晨
具体做法：
10月4日凌晨2点，将时钟直接拨到凌晨3点；
次年4月第一周周日凌晨3点，将时钟拨回凌晨2点；
当然，在此期间的其他时间——
每 天 还 是 24 小 时~
虽然只是1小时，虽然只是时钟指针拨了30度，然而不少身在澳洲的小伙伴们恐怕都有过这种经历——感觉夏令时的影响堪比蝴蝶效应：
明明留好的8小时睡眠
莫名地就变成了7小时，
连睡觉也不香了......
说好陪国内的恋人晚上聊天
却不得不以该睡觉了而中断，
友谊的小船说翻就翻了......
刚培养好的生物钟和作息规律，
又前功尽弃了......
据统计，夏令时期间，心脏病发病率、自杀率和工作错误率均有提高。而医学专家也一直强调时间与生物钟的冲突可能影响人的睡眠，进而影响人的身体状态。
于是，不少人不禁感慨：难道欲拯救能源，就必承其困吗？（实施夏令时，打乱生活节奏）
极地小助理发现身边还是有一些人不仅没有为此困扰，反而愈加幸福洋溢。小助理必然要向他们了解下原因呐，说不定会对小伙伴们有所帮助呢。原來，他们的秘诀是这样的：
01
调整生物钟
（1）节食进食法：
这种方法源自早期人类在恶劣的生存条件下根据容易找到食物的时间调整自己醒来与休息的时间而进化出的身体调节机制。BBC纪录片《睡眠十律》中也曾介绍类似的方法：暂停饮食 16 小时后食物钟会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食时重置作息。不过夏令时只调整1小时，不需要这么严苛。可适当地制造饥饿，然后按照适合自己的作休时间安排进餐。如此持续3-4天，能帮助身体适应新作休规律。
（2）睡眠周期法：
有一种研究认为，人的一场睡眠是由多个以1.5小时为周期的睡眠组成，只要一周有4天以上每天睡足连续的5个睡眠周期，就算是确保了充足的睡眠。所以，如果因夏令时时间调整而睡眠受到影响的小伙伴，可以尝试按此方法去补充睡眠。
（3）控制光线法：
睡眠时间突然提前了，难以入睡怎么办？可以通过调整光照，譬如使用遮光好的窗帘来确保睡眠环境昏暗（人的身体会对光照做出反应，影响睡眠），会有助于入睡。而天亮后则及时拉开窗帘，沐浴阳光。
（4）运动辅助法：
很多生活规律的人都有坚持运动的习惯。适度地运动向来是调理身体的好方法之一，对在夏令时中调节作休也一样。这里的运动，不是大重量练肌肉的那种，而是拉伸、中小训练量的有氧等。不论是对调节内分泌，还是促进身体疲惫与放松以帮助入睡，都很有效。
（5）工具辅助法：
现在市场上有很多助睡眠的产品，比如睡眠片等保健品、香薰精油等，不含激素褪黑素。身在澳洲的小伙伴们在这方面其实尤其有优势，做代购和电商的小伙伴们都懂的。
02
更加丰富的亲友互动
为了弥补时差变大对视频聊天时间的影响，一些小伙伴们会花更多心思想出各式各样的与国内亲友互动的方式，比如模仿笔友写邮件、不同时空做同一件事的拍照拼接、Vlog等等（当然，也包括邮寄惊喜）。生活情趣的增加，使得人与人的亲密度也得到了提升。
享受家庭幸福时光
夏令时使人们有更多的白天的时间陪伴家人，比如带孩子在后院玩耍、与家人散个步等。享受家庭幸福时光虽不是解决夏令时调整的济世良药，但它确实像一片阿司匹林，能帮助平抚调整中的情绪不适。
有条理的生活习惯
顺利过渡到夏令时的人们还有个特点，就是生活有条理有节奏，比如提前调整入睡时间，及时调节手表、闹钟的时间，提早与跨国工作的小伙伴确定沟通流程等。这样有助于避免突然的改变所带来的手忙脚乱。
心理满足感
大多实行夏令时的国家和地区都有报道夏令时在减少户外犯罪和能源浪费方面有所贡献。虽然这个贡献有时不是那么显著，但是想到自己所处的环境治安更好了，自己所做的是一件对地球有意义的事，这样的满足和自豪感也在帮助人们从心理上接受夏令时所带来的不适。
经济效益
比起黑夜里外出，青少年在白天外出更容易被其家长接受，这对于一些针对青少年的零售商很有意义。类似地，还有不少营业利润集中在白天的行业。这也让夏令时作为对商家和消费者都有好处的事情而少了些心理上的不适。
了解到真相的小助理深感，他们的秘诀竟是如此意料之外，又在情理之中。
确实，夏令时有诸多弊端。但它一直存在也是因为它有很多积极的意义。这些幸福洋溢的人们也会因夏令时而有不便的时候，但他们更多地去利用和享受了夏令时的积极作用。这种正能量，小助理觉得有必要和大家分享一下。
希望小伙伴们都能尽快调整回适宜的生活节奏，睡饱每一晚，乐享每一天~
夏令时，即夏时制，是一种为节约能源而采取的时间制度。其做法是在天亮早的夏季，人为将时间调快一小时，以使人早起早睡，充分利用光照资源。虽然各国对夏时制的具体规定不同，但目前每年采取夏令时的国家有近110个之多。
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维多利亚州、新南威尔士州、南澳大利亚州、塔斯马尼亚州和澳洲首领地。
（昆士兰州、北领地和西澳则不实行夏令时。）
开始时间：
10月4日凌晨
具体做法：
10月4日凌晨2点，将时钟直接拨到凌晨3点；
次年4月第一周周日凌晨3点，将时钟拨回凌晨2点；
当然，在此期间的其他时间——
每 天 还 是 24 小 时~
虽然只是1小时，虽然只是时钟指针拨了30度，然而不少身在澳洲的小伙伴们恐怕都有过这种经历——感觉夏令时的影响堪比蝴蝶效应：
明明留好的8小时睡眠
莫名地就变成了7小时，
连睡觉也不香了......
说好陪国内的恋人晚上聊天
却不得不以该睡觉了而中断，
友谊的小船说翻就翻了......
刚培养好的生物钟和作息规律，
又前功尽弃了......
据统计，夏令时期间，心脏病发病率、自杀率和工作错误率均有提高。而医学专家也一直强调时间与生物钟的冲突可能影响人的睡眠，进而影响人的身体状态。
于是，不少人不禁感慨：难道欲拯救能源，就必承其困吗？（实施夏令时，打乱生活节奏）
极地小助理发现身边还是有一些人不仅没有为此困扰，反而愈加幸福洋溢。小助理必然要向他们了解下原因呐，说不定会对小伙伴们有所帮助呢。原來，他们的秘诀是这样的：
01
调整生物钟
（1）节食进食法：
这种方法源自早期人类在恶劣的生存条件下根据容易找到食物的时间调整自己醒来与休息的时间而进化出的身体调节机制。BBC纪录片《睡眠十律》中也曾介绍类似的方法：暂停饮食 16 小时后食物钟会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食时重置作息。不过夏令时只调整1小时，不需要这么严苛。可适当地制造饥饿，然后按照适合自己的作休时间安排进餐。如此持续3-4天，能帮助身体适应新作休规律。
（2）睡眠周期法：
有一种研究认为，人的一场睡眠是由多个以1.5小时为周期的睡眠组成，只要一周有4天以上每天睡足连续的5个睡眠周期，就算是确保了充足的睡眠。所以，如果因夏令时时间调整而睡眠受到影响的小伙伴，可以尝试按此方法去补充睡眠。
（3）控制光线法：
睡眠时间突然提前了，难以入睡怎么办？可以通过调整光照，譬如使用遮光好的窗帘来确保睡眠环境昏暗（人的身体会对光照做出反应，影响睡眠），会有助于入睡。而天亮后则及时拉开窗帘，沐浴阳光。
（4）运动辅助法：
很多生活规律的人都有坚持运动的习惯。适度地运动向来是调理身体的好方法之一，对在夏令时中调节作休也一样。这里的运动，不是大重量练肌肉的那种，而是拉伸、中小训练量的有氧等。不论是对调节内分泌，还是促进身体疲惫与放松以帮助入睡，都很有效。
（5）工具辅助法：
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02
更加丰富的亲友互动
为了弥补时差变大对视频聊天时间的影响，一些小伙伴们会花更多心思想出各式各样的与国内亲友互动的方式，比如模仿笔友写邮件、不同时空做同一件事的拍照拼接、Vlog等等（当然，也包括邮寄惊喜）。生活情趣的增加，使得人与人的亲密度也得到了提升。
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夏令时使人们有更多的白天的时间陪伴家人，比如带孩子在后院玩耍、与家人散个步等。享受家庭幸福时光虽不是解决夏令时调整的济世良药，但它确实像一片阿司匹林，能帮助平抚调整中的情绪不适。
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顺利过渡到夏令时的人们还有个特点，就是生活有条理有节奏，比如提前调整入睡时间，及时调节手表、闹钟的时间，提早与跨国工作的小伙伴确定沟通流程等。这样有助于避免突然的改变所带来的手忙脚乱。
心理满足感
大多实行夏令时的国家和地区都有报道夏令时在减少户外犯罪和能源浪费方面有所贡献。虽然这个贡献有时不是那么显著，但是想到自己所处的环境治安更好了，自己所做的是一件对地球有意义的事，这样的满足和自豪感也在帮助人们从心理上接受夏令时所带来的不适。
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确实，夏令时有诸多弊端。但它一直存在也是因为它有很多积极的意义。这些幸福洋溢的人们也会因夏令时而有不便的时候，但他们更多地去利用和享受了夏令时的积极作用。这种正能量，小助理觉得有必要和大家分享一下。
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夏令时，即夏时制，是一种为节约能源而采取的时间制度。其做法是在天亮早的夏季，人为将时间调快一小时，以使人早起早睡，充分利用光照资源。虽然各国对夏时制的具体规定不同，但目前每年采取夏令时的国家有近110个之多。
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